Magnesio: quale scegliere e quando assumerlo
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro organismo, eppure la carenza è molto più diffusa di quanto si pensi. Stress, sport intenso, sudorazione e alimentazione poco varia possono ridurne i livelli. In questa guida vediamo quale forma di magnesio scegliere e quando assumerlo.
A cosa serve il magnesio
Secondo i claim approvati dall'EFSA, il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione psicologica e al normale metabolismo energetico. È quindi un alleato sia per chi fa sport sia per chi attraversa periodi di stress.
Le principali forme di magnesio
- Magnesio citrato — elevata biodisponibilità, ben assorbito. È la forma del noto Magnesio Supremo, che diventa citrato a contatto con l'acqua.
- Magnesio pidolato — molto solubile, indicato per un rapido assorbimento (es. Mag-2).
- Magnesio bisglicinato — delicato sull'intestino, adatto a chi ha lo stomaco sensibile.
- Magnesio ossido — più economico ma meno biodisponibile.
Quando assumerlo
Dipende dall'obiettivo:
- Per lo sport: dopo l'allenamento, per favorire il recupero muscolare.
- Per il relax e il sonno: la sera, per il suo contributo alla normale funzione psicologica.
- Per la stanchezza: al mattino, per supportare l'energia durante la giornata.
Il consiglio del farmacista
Non tutti i magnesi sono uguali: leggi sempre la forma chimica riportata in etichetta e la quantità di magnesio elemento per dose. Per esigenze sportive o di recupero, le forme più biodisponibili come citrato e pidolato sono generalmente preferibili.
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Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata.