Come dormire meglio: 7 consigli e il ruolo della melatonina
Dormire bene è fondamentale per il benessere fisico e mentale, eppure milioni di italiani faticano a riposare. Prima di ricorrere agli integratori, ci sono abitudini semplici che possono fare una grande differenza. Ecco 7 consigli pratici, più qualche informazione utile sulla melatonina.
7 consigli per dormire meglio
- Orari regolari — vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora, anche nel weekend.
- Niente schermi prima di dormire — la luce blu di smartphone e tablet inibisce la produzione di melatonina.
- Camera fresca e buia — la temperatura ideale è intorno ai 18°C.
- Evita caffeina dal pomeriggio — caffè, tè e bibite energetiche possono disturbare il sonno fino a 6 ore dopo.
- Cena leggera — pasti pesanti la sera ostacolano l'addormentamento.
- Attività fisica regolare — ma non nelle ore immediatamente precedenti il sonno.
- Rituale serale rilassante — lettura, respirazione o una tisana per segnalare al corpo che è ora di rallentare.
Il ruolo della melatonina
La melatonina è l'ormone che regola il ritmo sonno-veglia, prodotto naturalmente in risposta al buio. L'EFSA ha approvato il claim secondo cui la melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi (con l'assunzione di 1 mg poco prima di coricarsi) e contribuisce ad alleviare la sensazione di jet lag.
Quando considerare un integratore
Se hai già ottimizzato le tue abitudini ma fatichi ancora ad addormentarti, un integratore a base di melatonina — magari combinata con magnesio o estratti vegetali come valeriana e passiflora — può essere d'aiuto. In caso di insonnia persistente, consulta sempre il medico.
Scopri i nostri integratori per il sonno e il relax e leggi la guida completa su come dormire meglio.
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata.